Los músculos necesitan energía
Cerca del 90 % de las reservas de creatina del cuerpo se encuentran en el músculo esquelético. Todas las células requieren energía para funcionar, pero las células musculares demandan cantidades especialmente altas cuando están bajo esfuerzo. Aquí es donde la creatina cumple un papel fundamental: facilita que la energía esté disponible de forma rápida y eficiente.
¿Cómo obtienen energía adicional los músculos?
En actividades cortas, explosivas e intensas, como un sprint o una serie pesada, los músculos necesitan una gran cantidad de energía en muy poco tiempo. Al inicio de este tipo de ejercicio anaeróbico, el cuerpo depende de fuentes de energía inmediatas, principalmente:
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ATP (trifosfato de adenosina)
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Fosfocreatina
Ambas funcionan como una “batería de energía” que sostiene los primeros segundos de esfuerzo, mientras el cuerpo activa otros sistemas más lentos como la glucólisis, la degradación de glucógeno o la oxidación de ácidos grasos.
¿Cómo se libera la energía?
El ATP es la moneda energética del cuerpo. Su molécula posee tres grupos fosfato; cuando uno se desprende, se libera la energía que permite la contracción muscular. Tras esto, el ATP se convierte en ADP.
Para volver a formar ATP, el organismo usa la energía proveniente de los alimentos… pero este proceso es lento y no cubre demandas muy altas. Por eso, el cuerpo requiere un sistema más rápido de regeneración inmediata.
¿Cómo ayuda la creatina al movimiento muscular?
Cuando un músculo está en reposo, aproximadamente dos tercios de la creatina está almacenada como fosfocreatina, una forma rica en energía. Durante el ejercicio intenso:
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La enzima creatina quinasa (CK) toma el fosfato extra de la fosfocreatina.
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Lo transfiere al ADP.
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Y así regenera ATP al instante.
Este mecanismo permite continuar el esfuerzo anaeróbico durante más tiempo. Cuando el depósito de fosfocreatina se agota, el músculo debe disminuir la intensidad. Durante el descanso, el cuerpo vuelve a recargar estas reservas para la siguiente serie o esfuerzo.
¿Qué hace la creatina como suplemento?
La suplementación con creatina aumenta la cantidad de fosfocreatina almacenada en el músculo. Esto se traduce en:
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Más ATP disponible de forma rápida.
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Mayor fuerza y potencia.
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Capacidad para realizar más repeticiones o series intensas.
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Mejor estímulo para el crecimiento muscular.
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Recuperación más rápida entre esfuerzos.
Por esto, la creatina es uno de los suplementos más efectivos y estudiados tanto para deportistas recreativos como de alto rendimiento.